Novi recepti

Koliko kalorija jedete u kinu?

Koliko kalorija jedete u kinu?

Odlazak u kino uvijek je čarobno iskustvo. Postoji nešto u tome da se smjestite na ta plišana, jastučasta sjedala i da se zavalite nekoliko sati unatrag kako biste gledali na velikom ekranu dok se upuštate u filmsku avanturu. A koji je film potpun bez gazirane vode i soka kokice za žvakanje?

Kliknite ovdje za koliko kalorija jedete u filmovima? (Projekcija slajdova)

Ovo čarobna filmska kombinacija je bio decenijama upareni, a mi često stojimo u redu na štandu za koncesiju bez razmišljanja o troškovima prehrane potrebne grickalice. I naravno, kad dođemo na čelo reda i pošaljemo narudžbe, zadihamo konačan zbroj, no treba li vas to šokirati? Vjerojatno ne, s obzirom da ćete uskoro udahnuti neku od najzdravije hrane.

Prema OdaberiteMyPlate.gov kalorija je „samo izraz koji se koristi za opisivanje količine energije koju hrana ili piće daje kada je jedete. Ugljikohidrati, masti, proteini i alkohol pružaju energiju - a ta se energija mjeri u kalorijama. Zamislite kalorije kao mjernu jedinicu, poput inča, funti ili galona. ”

Naravno, vašem tijelu je potrebna energija koju prikupljate za gorivo, ali ako dobijete više energije nego što je potrošite, to se „gorivo“ skladišti u obliku masti. Uzimajući u obzir činjenicu da ćete sjediti tri sata i buljiti u ekran, najvjerovatnije pred kraj dana, sve kalorije koje ćete potrošiti u pozorištu su ništavne.

Kako bismo vam pomogli da bolje razumijete koliko kalorija unosite u kino, pregledali smo neke od najpopularnijih namirnica sa koncesijom i izračunali kalorije prema grickalice veličine bioskopa. Ne samo da smo za vas analizirali sve naše nalaze, već smo uparili „najbolje“ i „najgore“ opcije za vaše kombinacije u kinima kako biste mogli u potpunosti razumjeti koliko intenzivan može biti vaš unos kalorija u kinu.

Najbolja torba bombona Combo

Buncha Crunch 3.2oz. Kino dvorana: 180 kalorija po obroku (veličina obroka: ½ kutije)
Koka kola: 186 kalorija (16 unci tečnosti)
UKUPNE KALORIJE: 366 kalorija

Candy Combo u najgorem slučaju

Reeses Pieces: 200 kalorija po obroku (veličina porcije: 51 komad)
Koka kola: 513 kalorija (44 unci tečnosti)
UKUPNE KALORIJE: 713 kalorija

Nacho Combo

AMC Nachos sa sirom (5oz FUNacho Zesty Cup): 1.270 po obroku
Koka kola: 186 kalorija (16 unci tečnosti)
Koka kola: 513 kalorija (44 unci tečnosti)
UKUPNO NAJBOLJE KALORIJE: 1.456 kalorija (sa sodom od 16 unci)
UKUPNO NAJGORI KALORIJI: 1.783 kalorije (sa 44 tečne unce sode)

The Hot Dog Combo

Regal kino dvorana Hot Dog: 284 kalorija
Hot Dog kina AMC: 425 kalorija
Bioskop Cineplex Hot Dog: 350 kalorija
Koka kola: 186 kalorija (16 unci tečnosti)
Koka kola: 513 kalorija (44 unci tečnosti)
UKUPNO NAJBOLJE KALORIJE: 470 kalorija (soda od 16 unce tečnosti i Regal kino hrenovka)
UKUPNO NAJGORE KALORIJE: 938 kalorija (soda od 44 unce tečnosti i AMC Moveie Theatre Hot Dog)

Najbolja torba za perece sa ugrizom

Bioskop Ugrizi pereca: 980 po obroku
Koka kola: 186 kalorija (16 unci tečnosti)
UKUPNE KALORIJE: 1.166

Kombinacija najgorih pereca

Bioskop Pereca Zalogaji sa sirom: 1.620 kalorija
Koka kola: 513 kalorija (44 unci tečnosti)
UKUPNE KALORIJE: 2.133 kalorije

Najbolja kutija za kokice i sodu

Koka kola: 186 kalorija (16 unci tečnosti)
Male kokice (4 porcije po vrećici): 480 kalorija
UKUPNE KALORIJE: 666 kalorija

Kockice kokica u najgorem slučaju i soda

Koka kola: 513 kalorija (44 unci tečnosti)
Velike kokice (8 porcija po vrećici): 980 kalorija
Golden Delight preljev od maslaca: 130 kalorija po kašičici
UKUPNE KALORIJE: 1.623 kalorije

Najbolje kutije za kokice i ICEE Combo

ICEE s okusom trešnje: 213 kalorija (16 unci tečnosti)
Male kokice (4 porcije po vrećici): 480 kalorija
UKUPNE KALORIJE: 693 kalorije

Kokice u najgorem slučaju i ICEE Combo

ICEE s okusom trešnje: 586 kalorija (44 unci tečnosti)
Velike kokice (8 porcija po vrećici): 980 kalorija
Golden Delight preljev od maslaca: 130 kalorija po kašičici
UKUPNE KALORIJE: 1,696 kalorija


Evo zašto brojanje kalorija zaista nije potrebno za gubitak težine

Kao registrovani dijetetičar, pomisao na bilo koga da broji kalorije, odnosno energiju koju dobijate iz onoga što jedete i pijete, izaziva zvučni uzdah. Brojanje kalorija je dugotrajna praksa koja isisava dušu i koja je zapravo lekcija iz jalovosti, što se mene tiče.

Ipak, ljudi to i dalje rade. Izvlače svoje aplikacije za praćenje kalorija i priključuju hranu koju su pojeli, osjećajući se krivima kad pređu svoje "preporučene" količine kalorija, a zatim trče u teretanu da pokušaju sve to poništiti. I ne mogu ih kriviti: popularna je ideja da je praćenje svih kalorija ključno za mršavljenje.

Iako mislim da ima vrijednosti u bilježenju hrane koju ste pojeli da biste razumjeli šta konzumirate i ponudili odgovornost, a iako mislim da je važno znati relativne kalorije (npr. Kolač: visok, brokoli: nizak), to je kolosalno gubljenje vremena za bušenje do svake kalorije koja prođe kroz vaše usne.

Naravno, kalorije do računajte, jer oni su ono što konzumirate kad je sve rečeno i učinjeno. Ali brojanje kalorija u najboljem slučaju može biti pravi potez, a u najgorem slučaju opasna praksa. Ne samo da vas tjera da se fokusirate na brojke umjesto da uživate u hrani koju jedete, već može biti i sklizak od obraćanja pažnje na broj kalorija do opsesije nad njima. Za svakoga s istorijom poremećaja u ishrani, brojanje kalorija bi moglo biti nešto što treba izbjeći. Ako imate ili se oporavljate od poremećaja prehrane, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego promijenite svoje prehrambene navike ili pratite hranu.

Trebao bih također napomenuti da je gubitak težine mnogo više od kalorija. Obuhvaća vježbe, kako spavate, koliko ste pod stresom i zdravstvene probleme koje možda ne možete kontrolirati, poput hormonalnih promjena. Zato je, ako vam je cilj gubitak težine, važno priznati koliko je to individualan proces i smisliti kako to učiniti na način koji je zdrav za vas. Uvjerite se da su vaši ciljevi realni za vaše tijelo, kao i količina vremena i energije koju morate posvetiti procesu.

Bez obzira na vaše ciljeve, trošenje velike količine energije i vremena na kalorije možda vas neće odvesti daleko. Evo zašto.

Da biste precizno brojali kalorije za gubitak težine, trebali biste znati bazalni metabolizam ili koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva dnevno samo da biste ostali živi i održali sve svoje sisteme u funkciji. A osim ako niste radili indirektnu kalorimetriju, za koju vam gotovo garantujem da niste - to uključuje ležanje s maskom na glavi, spojeno na vrlo skup komad mašine na duži vremenski period za mjerenje unosa kisika i ugljičnog dioksida izbacivanje - zaista se igrate sa proizvoljnim brojevima. Iako je to "zlatni standard" utvrđivanja koliko kalorija dnevno unesete, kao i sve ostalo, indirektna kalorimetrija može imati nedostatke.

Da, možete približiti broj kalorija koje potrošite dnevno putem jednadžbi i aplikacija, ali to je sve što dobijete: približnu vrijednost. Ako čak i mašina sa „zlatnim standardom“ može biti u krivu, zašto onda dopustiti da neka aplikacija ili jednadžba odredi koliko biste trebali jesti?

Recimo da nekim čudom znate točno koliko kalorija trebate unositi dnevno za gubitak težine. To je sjajno, ali niste izašli iz šume, zahvaljujući pitanju upijanja.

Ranije smo mislili da, budući da je 3.500 kalorija jednako kilogramu, svaki put kada pojedete 3.500 dodatnih kalorija izvan onoga što je vašem tijelu potrebno, na kraju ćete dobiti na težini. Sada znamo bolje: nisu sve kalorije jednake kako smo mislili.

Sve, od načina na koji se vaša hrana obrađuje do količine vlakana koje sadrži, određuje koliko kalorija apsorbujete iz nje. Čak i bakterije u vašim crijevima mogu imati ulogu u načinu na koji probavljate hranu i koliko kalorija iz nje izvlačite.

Na primjer, apsorbirat ćete više kalorija iz kuhanog mesa u odnosu na sirovo, i maslaca od kikirikija u odnosu na cijeli kikiriki. Zbog razlika u veličini, jedan batat se razlikuje u kalorijama od drugog prije nego što ga uopće skinete s police u trgovini. Unesene kalorije složeni su posao koji svjetlosnim godinama nadilazi bilo koju aplikaciju za brojanje kalorija na tržištu.

Ali čekajte! Čak i ako znate koliko vam je kalorija potrebno i koliko ih apsorbirate, niste gotovi! U stvari, Uprava za hranu i lijekove dopušta do 20 posto greške u brojkama na onim oznakama prehrane na koje se vjerojatno oslanjate da biste izbrojali mnoge svoje kalorije. Znači, ta 250-kalorična grickalica koju jedete može imati 200 ili 300 kalorija.

Fokusiranje u potpunosti na kalorije, umjesto na kvalitetu hrane koju jedete i na to kako se zapravo osjećate prije nego što proždrijete (gladni, dosadno, pod stresom itd.), Može izazvati pustoš u tim dragocjenim simptomima gladi s kojima ste rođeni. Bilo da jedete samo zato što vam je „ostalo kalorija“, iako niste zaista gladni, ili ne jedete jer ste „prevršili“ kalorijski unos za taj dan, ali zapravo ste mirni gladni, radite istu stvar: zanemarujete ono što vam tijelo pokušava reći.

Vjerujte svom tijelu, jer ono zna šta mu treba mnogo više od nekog slučajnog broja ili tragača.

Jedna od stvari koja me najviše ljuti u aplikacijama za brojanje kalorija je dojam koji ostavljaju da se možete vježbati "nazad u zeleno". Ponavljate li svoj „unos kalorija“ iznova i iznova jer mislite da možete sagorjeti prijestupe? Ne. Vaše tijelo ne sagorijeva hranu kalorija za kaloriju na taj način.

Studija iz 2014 Britanski časopis za sportsku medicinu naglasili da je „odakle dolaze kalorije ključno“ u određivanju da li vaše tijelo dolazi u iskušenje da ih skladišti kao masti, koristi za energiju ili ih primijeni na neki drugi mehanizam, objašnjavaju autori studije.

Osim toga, ako se rutinski prepuštate, a zatim pokušajte to odraditi u teretani, vježbat ćete jako dugo, ovisno o veličini neželjenih obroka koje ste pojeli. Ovo pak može uzrokovati da postanete gladniji ... i jedete više. Začarani ciklus? Definitivno.

Dobra vijest je da ako se samo s vremena na vrijeme prejedete, vaše tijelo može podnijeti te dodatne kalorije, a da vas ne natjera da se udebljate. Kad se češće prejedate, možete ući u područje za dobijanje na težini.

Odlučite se uglavnom za svježu, cjelovitu hranu kada kupujete namirnice i smatrajte da to jedete hranu, a ne kalorije. Potrudite se koliko god možete da gledate na svoju prehranu u cjelini umjesto na zbir njenih dijelova. To znači usredotočiti se na zdrave namirnice poput povrća, voća, integralnih žitarica i nemasnih proteina, a to također znači i jesti svjesno - usporiti, jesti dok ne budete zadovoljni i dati propust. Ako većinu vremena jedete uravnoteženu prehranu, vaše tijelo će najvjerojatnije odgovoriti tako što će pronaći ravnotežu - nije potrebno brojanje kalorija.

Ostanite u kontaktu sa mnom na Twitteru, Instagramu i Facebooku. Za recenzije prehrane, postove na blogovima i recepte pogledajte Abby Langer Nutrition.


Dakle, vi ste odlazili u teretanu četiri ili pet puta sedmično kombinacijom treninga s utezima i kardio vježbe, a vi ste#8217 obnovili svoje prehrambene navike tako da više ne uključuju svakodnevnu vožnju brzom hranom. Odlično! Radite prave stvari. Donošenje boljih odluka prvi je korak u postizanju rezultata. Samo zapamtite, postizanje vašeg plana prehrane ide korak dalje. Nastavite čitati kako biste za uspjeh mogli pratiti naš plan obroka za mršavljenje!

1. Jedete li pogrešnu hranu nakon treninga?

Nakon vježbanja morate napraviti pravi izbor hrane. Nakon vježbanja, nivo hranjivih tvari u vašem tijelu je znatno iscrpljen i morate ga nadoknaditi. Vaši mišići također započinju proces oporavka, što im omogućuje da se poprave, ostavljajući vas pripremljenim za sljedeći trening.

2. Unosite li previše kalorija?

Ako pokušavate postići svoje ciljeve, promatranje veličine vaših porcija jednako je važno kao i odabir pravog izbora hrane. Kontrola veličine vaših porcija ne mora biti teška ili dugotrajna. Potrebno je samo malo razmisliti. U ovoj naciji velike veličine, važno je zapamtiti da ne morate dovršiti sve na tanjuru ili u paketu. Shvatite koje su odgovarajuće veličine obroka za određene izbore hrane i jedite samo ono što vaš plan obroka za mršavljenje zahtijeva.

3. Pijete li slatka i visoko kalorična pića?

Ako unosite mnogo slatkih sokova i gaziranih pića, možda nećete ni shvatiti sve dodatne kalorije koje konzumirate. To može dovesti do viška kilograma. Ove se kalorije mogu brzo zbrojiti, a da vi toga niste ni svjesni, jer nisu toliko zasitni. Umjesto toga, smanjite potrošnju voćnih sokova, odlučite se za gazirana pića bez šećera i dodajte limun u vodu za dodatni okus. Učinite svom tijelu uslugu i ne dopustite da napori za mršavljenje uzalud uđu u organizam pijući prazne kalorije.

4. Na vas često utiču prijatelji ili članovi porodice da se „opustite i uživate u hrani?“

Ne dozvolite da vas prijatelji i porodica odvrate od pridržavanja vašeg obroka za mršavljenje. Svi znamo šta društveni događaj može biti, ali to ne znači da ne morate birati najmasnije ili tovljenije stavke na jelovniku kada jedete u restoranu samo zato što to rade vaši prijatelji. Ako se sastajete s prijateljima radi hrane, pridržavajte se svog obroka za mršavljenje što je više moguće, a ako se odlučite za odabir koji nije idealan, podijelite ga s prijateljem. Koliko ste puta bili u kući kod rođaka i ponudili su vam hranu za koju ste znali da se ne uklapa u vaš plan, ali ste se osjećali loše zbog odbijanja? To se dešava najboljima među nama. Ponekad članovima porodice može biti teško pružiti podršku i razumjeti zašto donosite određene odluke. Možda će se osjećati odbačenim vašim odbijanjem. Objasnite im kako pokušavate napraviti zdraviji izbor i nadamo se da će oni podržati vaše napore da se pridržavate dijete za mršavljenje.

5. Tokom dana jedete pogrešnu hranu u pogrešno vrijeme.

Ako jedete određenu hranu u pogrešno vrijeme tokom dana, nećete učiniti svom tijelu nikakve usluge. Nije potrebno spominjati da bi doručak trebao biti važan dio vašeg dana. Ovo je važan dnevni obrok kako biste bili sigurni da jedete pravu hranu koja će hraniti vaše tijelo ostatak dana. Takođe želite da gledate šta jedete za večeru uveče. U ovom trenutku niste aktivni koliko biste mogli biti ostatak dana, pa biste trebali pokušati smanjiti unos kalorija. Veliki obrok - posebno kada se jede prije spavanja - nije dobra ideja. U ovom trenutku pokušajte ograničiti potrošnju jednostavnih i prerađenih ugljikohidrata, poput tjestenine i bijelog kruha. Ne zaboravite da jedete tri hranljiva obroka svaki dan. To će vam pomoći da kasnije spriječite prejedanje kako biste nadoknadili izgubljene kalorije iz dana u dan. Za postizanje željenog tijela potrebna je predanost i odlučnost. Da biste dobili dodatnu prednost u mršavljenju, potražite pomoć Hydroxycut ™. Može vam pomoći da postignete učinkovite rezultate iz prehrane i plana vježbanja.

Vođenje dnevnika hrane odličan je način za stvaranje unutrašnje svijesti o tome šta jedete. Zapišite hranu i veličinu porcija hrane koju jedete, doba dana i gdje ste bili. Možda ćete se iznenaditi kako se lako sabiraju kalorije! Možete vidjeti koliko kalorija jedete svaki dan ako odete u USDA Nacionalnu bazu nutrijenata. A dnevne potrebe za kalorijama možete odrediti pomoću našeg kalkulatora kalorija.


Razvijanje i održavanje zdravih prehrambenih navika

Sada kada ste zamotali glavu oko nauke o mršavljenju, važno je razumjeti stubove zdrave prehrane koji mogu pomoći u kontroli tjelesne težine. Savjet: Ne radi se samo o konzumiranju „dijetalne“ hrane - već o tome da vodite računa o tome kako i šta jedete, te o drugim faktorima načina života koji utječu na vaš apetit i odluke o hrani.

Da biste postigli zdrave prehrambene navike koje vam postavljaju optimalno zdravlje, gledajte dalje od brojanja kalorija: važno je konzumirati mješavinu grupa namirnica kako biste osigurali odgovarajuću mješavinu makronutrijenata (masti, ugljikohidrata i proteina) i mikronutrijenata (vitamini i minerali) ), kaže Kostro Miller. Označićete tu kućicu ako jedete raznovrsnu paletu voća, povrća, nemasnih proteina (poput ribe, piletine, nemasnih mliječnih proizvoda i soje), zdravih masti (pomislite: orasi, avokado i maslinovo ulje) i cijelih žitarice (poput zobi, smeđeg pirinča, bugara, kvinoje i drugih).

Također je važno smanjiti unos zasićenih masti, dodanih šećera i natrija, što može smanjiti rizik od štetnih zdravstvenih ishoda (poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti i srčanih bolesti).

Prema američkim smjernicama o prehrani, žene bi trebale ciljati najmanje 25 grama vlakana, 1,5 do 2 šalice voća i 2 do 2,5 šalice povrća dnevno, dok bi muškarci trebali ciljati 38 grama vlakana, 2 šalice voća i 2,5 do 3 šolje povrća dnevno. Američko udruženje za srce (AHA) savjetuje ženama da ograniče dnevni unos dodanih šećera na 25 grama (ili 6 žličica), a muškarcima da ograniče unos na 36 grama (ili 9 žličica), dok je USDA/DHHS (malo) liberalniji , preporučujući da ograničite ukupni unos šećera na 10% (oko 200 kalorija slatkiša na dijeti od 2.000 kalorija). AHA također savjetuje ograničavanje unosa zasićenih masti na 5 do 6% ukupnih dnevnih kalorija (USDA također preporučuje da se ovo drži ispod 10% ukupnih kalorija). Jedan gram masti jednak je 9 kalorija ako konzumirate prehranu od 2.000 kalorija, to bi značilo maksimalno oko 13-22 grama.

Druge tajne zdrave ishrane? "Redovito vrijeme obroka kako ne biste postali gladni i na kraju se prejedali", kaže Kostro Miller. "I minimiziranje bezumnog grickanja ili jedenja iz dosade." Ako vam trbuh nakon večere tutnji, odaberite manje grickalice zdravih masti, nemasnih proteina ili vlakana, savjetuje ona.


Možete li "prevariti" svoju dijetu, a ipak smršati?

-> "Varanje" je čin zavaravanja drugih ili nepoštenja. Riječ dočarava slike kopiranja tuđih odgovora tokom ispita, lažiranja poreza ili brojanja kartica. Nepotrebno je reći da ovo nisu pozitivne aktivnosti. No, primjenjuje li se ista negativna konotacija na prijevaru (ili dan) za osobu na dijeti? Može li "varanje" na jednoj dijeti biti korisno - čak i zabavno - ili je to samo postavljanje temelja za katastrofu na dijeti?

Kao registrovani dijetetičar, često me pitaju o varanju obroka i danima varanja. Obično se čini da osoba na dijeti postavlja pitanje iz očaja. Često spominje osjećaj opsjednutosti i iscrpljenosti od brojanja kalorija. "Želim imati varalicu jednom sedmično u kojoj mogu jesti sve što želim bez brige o kalorijama", često kažu. "Ali hoće li ovaj dan varanja naštetiti mom gubitku kilograma?" U drugim slučajevima, ljudi jedu toliko "čisto" (tj. Savršeno) na svojoj dijeti da jednostavno ne mogu to pratiti iz dana u dan. Smatraju da im je "potreban" lažni obrok ili dan s kojim će se radovati i držati ih podložnim strogoj prehrani svih ostalih dana.

Mislim da bi se svi složili da iako je dokumentirano da pomaže ljudima u mršavljenju, svakodnevno brojanje kalorija veliki je bol u zadnjici. Morate čitati etikete, mjeriti porcije i pratiti toliko detalja. Odabir hrane vam je stalno na umu. Toliko fokusiranje na kalorije olakšava ulazak u zamku pokušavajući jesti strogu dijetu "dobre" hrane, zatim padanje s vagona i prejedanje sa "lošom" hranom koju ste pokušali izbjeći. Vaš vokabular i misli konzumirani su krajnostima: dobra hrana nasuprot loše hrane, varanje naspram dobre, ograničavanje naspram pretjerivanja. Lako je shvatiti zašto ne želite "prevariti" ovakav sistem. No, je li varanje na vašoj prehrani zaista odgovor?

Naučno govoreći, "varanje" nije dovoljno proučeno da bih vam mogao dati jasan odgovor o tome djeluje li kratkoročno ili dugoročno. Međutim, nauka o unosu kalorija, kao i psihološke implikacije smanjenja i brojanja kalorija, opsežno su istražene. Pa hajde da istražimo ono što znamo i primijenimo to na ideju dana varanja.


  • Mnogi od nas ne znaju šta je zdrava porcija.
  • Restorani nude dodatke poput kruha, čipsa i drugih predjela koji dodaju dodatne kalorije, natrij i masti, ali nemaju nikakvu nutritivnu korist.
  • Neki obroci imaju porcije dovoljne za dvije ili više osoba.
  • Cijene mnogih namirnica i pića su niže, ali su pakirane u veće veličine kako bi se prodale više.

Evo nekoliko važnih definicija Nacionalnog instituta za zdravlje:

  • Porcija je koliko hrane odaberete da jedete odjednom, bilo u restoranu, iz paketa ili u vlastitoj kuhinji. Dio je 100 posto pod našom kontrolom. Mnoge namirnice koje dolaze kao jedna porcija zapravo sadrže više obroka.
  • Serving Size je količina hrane navedena na etiketi o proizvodu & rsquos Nutrition Facts. Dakle, sve nutritivne vrijednosti koje vidite na naljepnici su za veličinu posluživanja koju proizvođač predlaže na pakiranju.
    Jednom kada shvatimo razliku, & rsquos je lakše odrediti koliko će služiti i djecu lakše naučiti razliku između njih dvoje. Naučite neke predložene obroke iz svake grupe hrane koju vi i vaša djeca možete jesti za vrijeme obroka ili između obroka.

Zašto je Keto dijeta za mršavljenje u osnovi najgora?

Vjerojatno ćete isprva izgubiti nekoliko kilograma, ali ovaj RD i dalje smatra da biste se trebali kloniti ketoa.

Kad sam prvi put saznao za ketogenu dijetu prije više od 10 godina — u kliničkom okruženju, kao način da pomognem djeci s epileptičnim napadima —Nikada (kao, nikad) nisam mogao pretpostaviti da će to postati jedna od najboljih dijeta za mršavljenje . Ali evo nas, 2020. godine, a keto pomama bjesni.

U slučaju da niste svjesni, ketogena dijeta je način prehrane sa visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. Nijedna hrana nije zabranjena, ali trebali biste zadržati svoje ugljikohidrate ispod 5 posto ukupnih kalorija za dan ili oko 20 grama ovisno o vašim energetskim potrebama. Za referencu, jedna srednja banana ima 27 grama ugljikohidrata. Zaista, bilo koja hrana koja ima više od nekoliko grama ugljikohidrata teško se može uklopiti i nije potrebno mnogo da se dođe do 20 grama. To znači da su slanina i sir unutra, jabuke i kruh vani. (Saznajte više o svim namirnicama koje možete, a koje ne možete jesti na ketogenoj dijeti.) Ideja je da vaše tijelo uđe u ketozu, gdje apsorbira sagorijevanje masti (i razgradnju masti u ketonska tijela) umjesto ugljikohidrata. Mnogi ljudi koji jedu dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata nisu u mogućnosti održati ketozu ili ostati tamo jako dugo, jer je teško unositi tako malo ugljikohidrata.

Nedavno je američki časopis News and amp World Report izglasao drugu najgoru ukupnu dijetu, uglavnom zato što nema nauke koja bi to podržala, a nije ni održiva za slijediti. Iako je također rangirana kao dijeta dva za brzo mršavljenje jer ljudi mršave na ketu. Kada izbacite cijele grupe namirnica i hranjive tvari, obično padate u kalorijski deficit i tijelo će vjerojatno izgubiti kilograme (mješavina težine vode i smanjenja zaliha masti).

Ovaj brzi gubitak težine čini keto toliko popularnim. Iako je isprva teško shvatiti stvari, pravila su prilično jasna. Odgovaranje na jedno pitanje govori vam možete li nešto pojesti ili ne, "Ima li ova hrana ugljikohidrate?" Izvještavate li da je dovoljno jednostavno i da ćete "izgubiti težinu", pa zašto sam na anti-keto traci?

Kao prvo, oklijevam preporučiti bilo koji plan koji isključuje cijele grupe namirnica. Kada ne jedete žitarice i ozbiljno ograničite unos voća, povrća i mliječnih proizvoda kako biste smanjili unos ugljikohidrata, vrlo je lako propustiti ključne hranjive tvari. Vlakna, vitamini, minerali i antioksidansi nalaze se u hrani bogatoj ugljikohidratima. To je i jedan od razloga zašto je keto gripa toliko česta (saznajte više o drugim ne tako seksi nuspojavama keto dijete). Vaši elektroliti (natrij, kalij, magnezij) opadaju jer se tijelo navikava na ketozu, a vi isključujete iz mnogih namirnica koje isporučuju te minerale. Iako možete pronaći elektrolite u određenoj hrani s malo ugljikohidrata (kalij je u lososu, avokadu i špinatu), morate malo razmisliti o tome. Osim toga, jeste li ikada imali gripu? Smrdi. Zašto biste htjeli slijediti plan prehrane koji bi mogao izazvati iste osjećaje?

I dok vam se čini da je jesti omlete od avokada i cheeseburgere (držite lepinju, kečap i pomfrit) sjajno, u jednom ćete trenutku vjerojatno početi nedostajati namirnica poput kolačića, kruha, tjestenine, ananasa i sladoleda. Zamislite, nema više rođendanske torte do kraja života! Niste u mogućnosti izaći na večeru, a da prije toga niste smislili opciju s niskim udjelom ugljikohidrata (i ne možete uzeti luk sa svojim fajitama). Reći ne voćnoj salati jer se & quotdoesn & apost uklapa u vašu ishranu. & Quot It & aposs je teško održati keto dugo vremena i teško je & aposs to učiniti bez osjećaja lišenosti. Čim određenoj hrani kažete ne, vaše tijelo ih želi više. Izbjegavanje ugljikohidrata znači da će pecivo, pizza i kolačići izgledati dodatno privlačno, a kad se ipak vratite, veća je vjerovatnoća da ćete se prejesti s tom hranom. Kao i kod svake dijete, izgubljena težina će se vjerojatno vratiti.

Jedino što mi se sviđa kod keta (osim što terapeutski može pomoći ljudima sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima) je to što može pomoći ljudima da se manje plaše masti. Postoji mnogo zdrave hrane s visokim udjelom masti i#x2014avocados, orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja, maslina — kojih se ljudi još uvijek plaše, zahvaljujući ludosti s niskim udjelom masti u proteklim decenijama. Samo naprijed, pojedi mast! Jedite i ugljikohidrate (i proteine). Ravnoteža, ljudi.

Vaše tijelo želi raditi na ugljikohidratima. Vaš mozak, posebno, radi na glukozi. Kada nemate i ne prihvaćate nikakve ugljikohidrate koje trebate upotrijebiti, vaše tijelo mora ući u ketozu, kako bi napunilo vaš mozak (koji može preživjeti na ketonskim tijelima). Volim razmišljati o ketozi više kao o mehanizmu preživljavanja nego o načinu gubitka kilograma.

Dobrodošli u The Beet. Nedeljna kolumna u kojoj se urednica ishrane i registrovana dijetetičarka Lisa Valente bavi bučnim temama o ishrani i govori vam šta treba da znate, sa naukom i malo razuma.


Večera

Glavna jela

    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (340 KB) | 8,5 "x 11" (344 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (359 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (353 KB) | 8,5 "x 11" (403 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (346 KB) | 8,5 "x 11" (394 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (356 KB) | 8,5 "x 11" (405 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (278 KB) | 8,5 "x 11" (395 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (298 KB) | 8,5 "x 11" (414 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (345 KB) | 8,5 "x 11" (392 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (349 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (360 KB) | 8,5 "x 11" (416 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (284 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (358 KB) | 8,5 "x 11" (409 KB)
    • Kartice s receptima: 4 "x 6" (289 KB) | 8,5 "x 11" (406 KB)

    Prilozi

      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (281 KB) | 8,5 "x 11" (390 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (352 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (288 KB) | 8,5 "x 11" (400 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (263 KB) | 8,5 "x 11" (368 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (355 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (262 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (285 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (408 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (55 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (401 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (347 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
      • Kartice s receptima: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)

      Koliko kalorija vam je potrebno dnevno?

      Opća smjernica za vaše kalorijske ciljeve dnevno može vam pojasniti šta trebate ciljati kalorijama pri svakom obroku.

      Ako vam je cilj 1500 kalorija dnevno, pokušajte postići oko 500 kalorija u vrijeme obroka. Ako želite uključiti grickalice tokom dana, težnja za 350-400 kalorija u vrijeme obroka ispunit će vaš ukupni cilj kalorija.

      Kako ovo izgleda? Primjer plana obroka od 1.500 kalorija može uključivati ​​sljedeće obroke za 1.500 kalorija dnevno.

      Doručak: Avokado i rukola

      Užina: Iseckana jabuka sa malo cimeta

      Ručak: Salata od staklenke sa pečenim povrćem

      Užina: Kriške krastavca i šargarepe sa humusom

      Večera: Testenina sa rezancima od tikvica sa škampima i pestom od avokada sa prilogom.

      Ovaj plan obroka osigurava oko 1.500 kalorija za dan pod pretpostavkom da slijedite veličine porcija i recepte.

      Ako su vaše potrebe za kalorijama veće, možete jesti veće porcije, jesti više grickalica ili dodavati hranu obrocima.

      Rad s dijetetičarom može vam pomoći u određivanju odgovarajućeg dnevnog i dnevnog kalorijskog cilja obroka.


      Planovi pripreme obroka za gubitak težine

      Prelistajte dolje navedene planove kako biste pronašli plan obroka koji će najbolje odgovarati vama i vašim prehrambenim potrebama.

      1. Jednostavan plan pripreme obroka od 1200 kalorija za gubitak težine

      Priprema obroka za mršavljenje je jednostavna s ovim planom za pripremu obroka od 1.200 kalorija, koji prikazuje cijelu sedmicu obroka i grickalica koje se mogu POTPUNO pripremiti unaprijed kako biste lakše jeli zdravo tokom naporne sedmice.

      2. Jednostavan 30-dnevni plan obroka za mršavljenje: 1.200 kalorija

      Ovaj 30-dnevni plan obroka vam omogućava da izgubite do 8 kilograma u jednom mjesecu. Optimiziran kako bi vam uštedio vrijeme i energiju, ovaj plan ponovno koristi sastojke i ostatke na kreativan način tijekom mjeseca, a sedmični koraci pripreme obroka pokazuju kako malo truda na početku tjedna znači manje posla tokom napornih radnih dana. Održavajući ovaj plan jednostavnim, ali uzbudljivim i ukusnim, bit ćete motivirani da ga se pridržavate do kraja.

      3. Plan obroka za dijabetes: 1.200 kalorija

      Pogledajte ovaj plan obroka sa 1.500 kalorija i 2.000 kalorija. I nemojte & apostole propustiti sve naše druge zdrave planove obroka za dijabetes.

      Jednostavni obroci i grickalice u ovom planu obroka sadrže neke od najboljih namirnica za dijabetes koje vam pomažu u kontroli šećera u krvi kako biste se osjećali najbolje dok gubite težinu. Hrana s dijabetesom ne mora biti teška-a još je lakše s savjetima za pripremu obroka u ovom planu. Odaberite različite hranjive namirnice, kao što to činimo u ovom planu prehrane, i dodajte svakodnevnu tjelovježbu za zdrav i održiv pristup upravljanju dijabetesom i mršavljenju.

      4. Plan obroka za detoksikaciju šećera: 1.200 kalorija

      Pogledajte ovaj plan obroka sa 1.500 i 1.800 kalorija. Ne propustite i ne vjerujte našim veganskim planovima obroka za vetonski šećer i detoksikaciju sa 1.200, 1.500 i 1.800 kalorija.

      Omogućite svom tijelu odmor od šećera i smršavite uz ovaj plan obroka za čišćenje od detoksikacije šećera. Smanjivanje unosa šećera može pomoći u stabilizaciji razine energije, suzbijanju prekomjernog apetita (što je posebno korisno pri smanjivanju kalorija radi mršavljenja) i sprječavanju nekih kroničnih bolesti. Our bodies are well-equipped to naturally "detox" but if you&aposve been eating too much sugar or refined or processed foods lately, you may feel like you need a break from those foods in particular. This meal plan, with helpful meal-prep tips, will help you do just that.

      5. Vegan Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories and this other Vegan Weight-Loss Meal Plan at 1,400 calories.

      Research shows you may have an easier time losing weight on a vegan diet, thanks to fiber-rich foods, which help you feel full and satisfied throughout the day. At 1,200 calories, this vegan meal plan sets you up to lose a healthy 1 to 2 pounds per week and includes a variety of nutritious foods and balanced meals to make sure you&aposre getting the nutrients you need each day. Whether you&aposre a full-time vegan or just looking for healthy vegan recipe ideas, this plant-based meal plan with helpful meal-prep tips makes for a week of wholesome eating.

      6. 30-Day Low-Carb Meal Plan: 1,200 Calories

      In this 30-day low-carb diet plan, we show you what a healthy low-carb diet for weight loss looks like, with a full month of delicious low-carb breakfast, lunch, dinner and snack ideas. Weekly meal-prep tips let you know what can be done ahead of time to increase your chances of success during the busy week. Having your meals mapped out and prepped ahead of time makes it much easier to stick to this healthy eating plan. Don&apost miss our other Low-Carb Meal Plans to Lose Weight at 1,200 and 1,400 calories, PLUS our Low-Carb Vegan Meal Plan at 1,200 calories.

      7. Clean-Eating Vegetarian Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories

      Hit the reset button with this clean-eating vegetarian meal plan. Filled with healthy plant-based whole foods, you&aposll give your body the nutrients it needs and none of the stuff it doesn&apost (think added sugars, refined grains and unhealthy fats). A little meal-prep at the beginning of the week makes the busy weekdays easier and ensures you&aposll have healthy and delicious meals at the ready. With this week of healthy eating already mapped out, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.

      8. Mediterranean Meal Plan: 1,200 Calories

      The Mediterranean diet has long been recognized as one of the healthiest and most delicious ways to eat. This 7-day Mediterranean diet plan features these good-for-you foods and delicious foods for a week of healthy of eating at 1,200 calories, which puts you on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Follow the prep-ahead notes at the beginning of the plan to get ready for the week ahead.

      9. Vegan Weight-Loss Meal Plan on a Budget

      Lose weight the right way and save money at the same time with this budget-friendly vegan meal plan. With this 1,200-calorie meal plan, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week without feeling like you&aposre breaking the bank on specialty "diet" foods. The meals and snacks in this plan feature healthy plant-based whole foods (a lot of which can be meal-prepped ahead of time) that are high in protein and fiber, like beans, edamame and tofu, to help you feel satisfied while cutting calories.

      10. Clean-Eating Meal Plan for Summer: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories. And don&apost miss our 14-Day Clean-Eating Meal Plan at 1,200, 1,500 and 2,000 calories.

      In this simple clean-eating meal plan for summer, we answer the question of what to eat to lose weight. With a week of delicious and healthy whole foods, like fresh summer fruits and veggies, it&aposs easy to eat healthy. The recipes in this plan come together quickly, plus meal-prep steps show you how to prep ahead, which means you&aposll have an easier time sticking to the plan and will have more time in general to enjoy the busy summer months.

      11. Meal Plan for a Healthy Gut: 1,200 Calories

      Research has shown that a healthy gut microbiome has many surprising health benefits, beyond just helping with digestion, one being a healthy weight. To help you boost your good-gut bacteria count, we created this 7-day meal plan with meal-prep tips that features foods that promote healthy gut bacteria growth and maintenance, like yogurt, kimchi, beans and whole grains. At 1,200 calories, you can expect to lose up to 2 pounds over the course of the week.

      12. Weight Loss Meal Plans for Spring, Summer, Fall & Winter

      This series of seasonal meal plans captures the best flavors of the season to make eating for weight loss as delicious as can be. Each plan includes helpful meal-prep tips at the beginning of the week to set you up for healthy weight-loss success.

      13. High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,400 calories. And don&apost miss our High-Protein, Low-Carb Meal Plans at 1,200 calories and 1,400 calories.

      Protein helps you to feel full and satisfied after a meal, making weight loss easier. In this 1,200-calorie meal plan, high-protein foods (like salmon, chicken, edamame, eggs and chickpeas) come together to create a weekly meal plan for weight loss that will actually keep you feeling full and satisfied all day long-not starved. Don&apost miss the helpful meal-prep notes that outline the steps you can do ahead of time over the weekend to prepare for your week ahead.

      14. Flat Belly Meal Plan: 1,500 Calories

      Getting rid of belly fat isn&apost just about fitting into skinny jeans-research shows that people with less visceral belly fat (the fat that surrounds your organs) have a decreased risk for type 2 diabetes and heart disease. So not only will losing fat help you look and feel better, it will also help ward off dangerous health issues. This 7-day meal plan incorporates healthy flat-belly foods in delicious ways to help make it easier to lose belly fat and feel great. Follow the meal-prep steps to see what can be made ahead of time.

      15. Low-Sodium Diet Plan: 1,500 Calories

      If you have high-blood pressure and have been instructed by your doctor to cut back on salt and try to lose weight, this 1,500 calorie low-sodium meal plan can help. In this low-sodium diet plan, we show you how to create a week flavor-packed meals and snacks (some of which can be meal-prepped ahead of time) that all clock in under 1,500 mg of sodium per day-the recommended amount to stay under when following a low-sodium diet-and include plenty of potassium-rich foods, which help to cancel out the negative effects of sodium. At 1,500-calories, you can expect to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.


      Pogledajte video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Decembar 2021).